தூக்கம், வேலை, தனிப்பட்ட வாழ்க்கை... ஆரோக்கியத்துக்கு உதவும் ‘8-8-8 விதி’!

இன்றைய வேகமான வாழ்க்கை முறையில் தூக்கம், வேலை, குடும்பம் மற்றும் தனிப்பட்ட நேரம் ஆகியவற்றை சமநிலைப்படுத்துவது பலருக்கும் சவாலாக உள்ளது. வேலைக்காக அதிக நேரம் செலவிடுவதால் தூக்கம் மற்றும் ஓய்வு குறைவதுடன், உடற்பயிற்சி, குடும்பத்தினருடன் நேரம் செலவிடுதல் போன்றவற்றுக்கும் போதிய நேரம் கிடைக்காமல் போகிறது. இதனால் நாளடைவில் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியம் பாதிக்கப்பட வாய்ப்புள்ளது. இதற்கான எளிய நேர மேலாண்மை அணுகுமுறையாக ‘8-8-8 விதி’ கூறப்படுகிறது.

‘8-8-8 விதி’ என்றால் என்ன?

ஒரு நாளில் உள்ள 24 மணி நேரத்தை மூன்று 8 மணி நேரப் பகுதிகளாகப் பிரித்து பயன்படுத்துவதே இந்த விதியின் அடிப்படை.

• 8 மணி நேரம் – தூக்கம்
• 8 மணி நேரம் – வேலை
• 8 மணி நேரம் – தனிப்பட்ட வாழ்க்கை

இவ்வாறு நேரத்தை திட்டமிட்டு பயன்படுத்துவதன் மூலம் வேலைக்கும், ஓய்வுக்கும், தனிப்பட்ட வாழ்க்கைக்கும் இடையே நல்ல சமநிலையை உருவாக்க முயற்சிக்கலாம். 

8 மணி நேர தூக்கம் ஏன் முக்கியம்?

உடலுக்கும் மூளைக்கும் போதுமான ஓய்வு கிடைப்பதற்கு தூக்கம் மிகவும் அவசியம். தொடர்ந்து தூக்கமின்மை ஏற்பட்டால் உடல் பருமன், நீரிழிவு, உயர் ரத்த அழுத்தம், இதய நோய், மனஅழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வு உள்ளிட்ட பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளின் அபாயம் அதிகரிக்கக்கூடும்.

போதுமான தூக்கம் கிடைப்பதால் உடல் செல்களின் புதுப்பிப்பு, நோய் எதிர்ப்பு செயல்பாடு, ஹார்மோன் சமநிலை மற்றும் மூளையின் செயல்திறன் போன்றவை மேம்பட உதவும். இருப்பினும், பெரியவர்களுக்கு பொதுவாக 7 முதல் 9 மணி நேர தூக்கம் பரிந்துரைக்கப்படுவதால், அனைவரும் கட்டாயமாக 8 மணி நேரம் மட்டுமே தூங்க வேண்டும் என்பது அவசியமில்லை. 

வேலைக்கு 8 மணி நேரம் போதுமா?

8 மணி நேரத்தை வேலைக்காக ஒதுக்குவது நேர மேலாண்மைக்கான ஒரு வழிகாட்டுதலாகும். சிலருக்கு பணியின் தன்மை காரணமாக கூடுதல் நேரம் வேலை செய்ய வேண்டிய சூழல் இருக்கலாம். ஆனால் தொடர்ந்து நீண்ட நேரம் வேலை செய்வது மனஅழுத்தத்தையும் உடல் சோர்வையும் அதிகரிக்கக்கூடும்.

எனவே, வேலை நேரம் முடிந்த பிறகு தனிப்பட்ட வாழ்க்கைக்கான நேரத்தை ஒதுக்குவது முக்கியம். வேலைக்கும் வீட்டுக்கும் இடையே தெளிவான எல்லையை உருவாக்குவது மனநலத்துக்கும் வாழ்க்கைத் தரத்துக்கும் உதவியாக இருக்கலாம்.

மீதமுள்ள 8 மணி நேரத்தை எப்படி பயன்படுத்தலாம்?

வேலை மற்றும் தூக்கத்தைத் தவிர கிடைக்கும் நேரத்தை குடும்பத்தினருடன் செலவிடுதல், நண்பர்களுடன் உரையாடுதல், உடற்பயிற்சி செய்தல், புத்தகம் வாசித்தல், தியானம் செய்தல், பொழுதுபோக்கு நடவடிக்கைகளில் ஈடுபடுதல் உள்ளிட்ட செயல்களுக்கு பயன்படுத்தலாம்.

அதே நேரத்தில் உணவு உட்கொள்வது, குளிப்பது, பயணம் செய்வது, வீட்டு வேலைகள் மற்றும் அன்றாட தனிப்பட்ட தேவைகளும் இந்த நேரத்தில்தான் இடம்பெறும். எனவே, கிடைக்கும் 8 மணி நேரத்தையும் தனிப்பட்ட தேவைகளுக்கு ஏற்ப நெகிழ்வாக திட்டமிடுவது சிறந்தது.

அனைவருக்கும் இந்த விதி பொருந்துமா?

‘8-8-8 விதி’ என்பது அனைவரும் கட்டாயமாகப் பின்பற்ற வேண்டிய விதிமுறை அல்ல. மருத்துவர்கள், செவிலியர்கள், காவல்துறையினர், அவசரகால பணியாளர்கள், இரவு நேரப் பணியாளர்கள் போன்றவர்களுக்கு இதே அட்டவணையைப் பின்பற்றுவது சாத்தியமாக இருக்காது.

மேலும், குழந்தைகளை கவனிக்கும் பெற்றோர் அல்லது மாறுபட்ட வேலை நேரத்தில் பணிபுரிபவர்கள் தங்களது சூழலுக்கு ஏற்ப நேரத்தை மாற்றி அமைக்க வேண்டியிருக்கும். வயது, உடல்நிலை, வேலை, குடும்பப் பொறுப்புகள் ஆகியவற்றைக் கருத்தில் கொண்டு இந்த முறையை நெகிழ்வாகப் பயன்படுத்தலாம்.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு உதவும் எளிய அணுகுமுறை

24 மணி நேரத்தையும் வேலைக்காக மட்டுமே செலவிடாமல், தூக்கம், ஓய்வு, குடும்பம், உடற்பயிற்சி மற்றும் தனிப்பட்ட விருப்பங்களுக்கும் முக்கியத்துவம் கொடுப்பதே இந்த விதியின் முக்கிய நோக்கம். நேரத்தை திட்டமிட்டு பயன்படுத்துவதன் மூலம் வேலை மற்றும் தனிப்பட்ட வாழ்க்கைக்கு இடையே சமநிலையை ஏற்படுத்த முடியும்.

8-8-8 விதியை கடுமையான சட்டமாக பார்க்காமல், நமது வாழ்க்கை முறைக்கு ஏற்றவாறு மாற்றி அமைக்கக்கூடிய ஒரு நேர மேலாண்மை வழிமுறையாகப் பயன்படுத்துவது சிறந்தது.